【Excel】毎日続く！自分だけの「健康管理表」の作り方（血圧・体重・歩数）

「健康のために毎日、血圧や体重を測っているけれど、ノートに書くだけだと後で見返すのが大変……」

健康管理が続かない…
体重や体調を記録しても三日坊主になってしまう…

そんなお悩みはありませんか？

エクセルを使って健康管理表を作れば、毎日の記録がぐっと楽になります！

Excelで作る「かんたん健康管理表」

「パソコンは苦手だから難しそう……」と思っている方も安心してください。難しい操作は一切抜きにして、まずは「項目を並べるだけ」のシンプルな表からスタートします。

• 日付はマウスを動かすだけで自動入力！
• 1週間の平均体重や、歩数の合計も自動で計算！
• きれいに印刷すれば、病院の先生に見せるのにも便利！

一緒に、今日から楽しくエクセルを活用して、健康な毎日を支えるあなただけの記録帳を作っていきましょう！

まずは「項目（見出し）」を作る

最初に、表のいちばん上の行に 日付・血圧（上）・血圧（下）・体重・歩数・備考 といった項目を横に並べます。 まだ中身は空っぽで大丈夫です。

A列：日付　| B列：血圧（上） | C列：血圧（下） | D列：体重 | E列：歩数 | F列：備考

まずは“枠”を作るだけで、表の形が見えて安心できます。

「全部の項目を埋めなくてOK！体重だけでも、歩数だけでも、まずは1行入れることから始めましょう」

備考欄に『今日は食べすぎた』『たくさん歩いて疲れた』など一言添えると、後で見返した時に日記みたいで楽しいですよ」

「オートフィル」で日付を一気に入力

次に、毎日の記録に欠かせない「日付」を入れます。 Excelには、日付を自動で連続入力してくれる便利な機能があります。

1. A2 に「2月1日」など、最初の日付を入力
2. セル右下の小さな四角（フィルハンドル）を下へドラッグ

📌日付が自動で 2日、3日…と続いて入るので手入力しなくていいので、とてもラクです。

👇オートフィルの使い方

罫線と色で“見やすい表”に整える

全部が白いままで、どこが項目か分かりにくい…そんなときは、項目と日付が入ったら、表を見やすく整えます。

• 項目行は薄いグレーで背景色をつける

📌背景色は好きな色でもいいですし、見出しは、太字に中央揃えで整えても良いと思います。

• 表全体に細い罫線をつける

ちょっとした工夫で、ぐっと見やすくなります。

👇罫線の使い方

1つだけ「関数」を入れてみる

表ができたら、最後に 1か所だけ 関数を入れてみましょう。 難しい計算は必要ありません。 「1週間の平均体重」や「1か月の歩数の合計」など、身近な計算でOKです。

歩数の合計を入れてみよう

パターンA：表の「一番下」に表示する

=SUM(E3:E30)

まず“結果を出したい場所”空白のセルを選んでから関数を入力

合計を出す「オートSUM」を使用します。

流れの最後に「結果」がくるので、視覚的に自然で分かりやすいです。

👇合計を出す関数「SUM」の使い方

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歩数合計と体重平均をいれてみよう

パターンB：表の「右上」に大きく表示する

表の見出しの右側など、最初からパッと目に入る位置にあると毎日入力するたびに「今月の歩数はこれくらいか」とすぐに確認できるので、モチベーション維持に役立ちます。

歩数合計

=SUM(E5:E32)

このままでもデータを入力していけば正しい合計に変わるのですが、何も入力していないとき、ここをスッキリされるならセル【E2】に

=IF(SUM(E5:E32)=0,"",SUM(E5:E32))

『もし、歩数の合計が0だったら、何も表示しないで空欄にしてね。そうじゃなければ、ちゃんと合計を計算してね』という意味になります！」

• =IF( ：「もしも〜なら、表示を切り替えます」という合図
• SUM(E5:E32)=0 ：【条件】合計が「0」だったら（＝まだ1歩も入力されていなかったら）
• ,"" ：【おまけ】画面には「何も表示しない（空欄）」にする
• ,SUM(E5:E32)) ：【それ以外】普通に「合計」を表示する

関数と関数を組み合わせる方法は

平均体重

📌セルを少し大きくしたり、背景に色をつけたりして「平均体重」を付け加えるとまた励みにもなります。

平均を求める関数「AVERAGE」を使用します。

「オートSUM」ボタンの横にある下矢印から「平均」を選びます。

=AVERAGE(D5:D32)

これはエクセルの仕組みで、「数字がまだ何も入力されていないから、平均の計算ができないよ〜！」というエラーなんです。

そこで、このエラーをすっきり消して、スマートに見せる関数は、【D2】セルに

=IFERROR(AVERAGE(D5:D32),"")

と入力します

• =IFERROR( 「もしも、このあとの計算でエラーが発生したら……」という仕掛けの合図です。
• AVERAGE(E5:E35) 【本来やりたい計算】5行目から35行目までの平均を出す計算です。データがまだ1つも入っていない空っぽの状態だと、エクセルは「計算できないよ！」と怒って #DIV/0! というエラーを出してしまいます。
• ,"") 【エラーのときの身代わり】カンマ（,）で区切ったあとの ""（ダブルクォーテーション2回）は、エクセルで「何も表示しない（空欄にする）」という意味になります。

健康管理表は月別シートがおすすめ

“見やすい・軽い・迷わない”のなら「月別シート」がおすすめですが、1年分を1シートにまとめる方法にもメリットがあります。

月別シートにするメリット

■シート別にすると1か月分だけ表示されるので見やすいです。

1月シート → 1月の記録だけ
2月シート → 2月の記録だけ

別シートに分けると、画面に必要な情報だけが出るので、迷わず入力できます

👇ワークシートを自由自在に操るための基本操作

Excelに慣れているなら

1年1シートでもOK

理由：

• スクロールで全体を見渡せる
• シート切り替えが不要

慣れている人は、「1年分が縦に並んでいるほうが見やすい」と感じることもあります。

印刷して“手書き”と併用する使い方

パソコンが苦手な方やシニアの方には、 「Excelで表を作って、印刷した紙に手書きで記録する」 という使い方がとても好評です。

• 外出先では紙にメモ
• 家に帰ってからExcelにまとめて入力
• 紙だけでもOK、ExcelだけでもOK、両方使ってもOK

デジタルとアナログを組み合わせることで、無理なく続けられる健康管理になります。

まとめ：自分に合ったペースで「健康管理」を楽しもう

今回は、Excelで作る「かんたん健康管理表」の作り方をご紹介しました。 最後に、今回お伝えした大切なポイントを振り返りましょう。

• まずは「枠」を作るだけでOK！ 見出しを作って、オートフィルで日付を入れる。これだけで立派な表の完成です。
• 計算はExcelにお任せ 「平均体重」や「歩数の合計」など、1箇所だけでも関数を使うと、Excelの便利さを実感できます。
• 「手書き」とのハイブリッドもおすすめ パソコンで表を作って印刷し、普段は手書き。週末にまとめて入力……というスタイルでも十分です。

一番大切なのは、完璧を目指さず、まずは一行入力してみる」こと。 最初は空欄が多くても大丈夫です。続けていくうちに、自分だけのデータが溜まっていく楽しさを感じられるはずですよ。

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